ТЕННИСНЫЙ МЯЧИК ПРИМЕНИМ В МАССАЖЕ?
Зачем ⚾теннисный мяч при массаже, спросите Вы?
Отвечаем! Для самомассажа! Это как СКОРАЯ ПОМОЩЬ, если возникла боль, а к массажисту нет возможности попасть! ИЛИ как самомассаж для самих Мастеров массажа, у которых после тяжёлого трудового дня тоже к своему Мастеру массажа не попасть! ИЛИ после активного спорта ИЛИ после физических нагрузок и т.д.
Итак, использование теннисного мяча для самомассажа в течении 10-15 минут – отличный (и недорогой) способ, что бы облегчить боль, которая вызвана хроническим напряжением мышц, между сеансами массажа.
Преимущества использования мяча для массажа, заключаются в его небольшом размере. Это позволяет снять давление там, где это необходимо. Он эффективен для снятия напряжения в небольших областях, таких как бедра, поясница, руки и ноги. Также он очень удобен для воздействия на труднодоступные участки тела.
Что можно массажировать?
1. СПИНУ 2. РУКИ 3. НОГИ
4. ПЛЕЧИ
5. СТОПЫ
Многие люди испытывают триггерную боль, особенно в области спины, рук, бедер, голени и даже стопе. Чаще всего, причиной напряжения мышц становятся определенные жизненные ситуации.
Например: 📌Сидячий образ жизни 📌Тяжёлые физические нагрузки 📌Неправильная осанка 📌Нагрузка в профессиональной деятельности 📌 Стресс и т.д.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
Самомассаж необходимо выполнять на твердой поверхности, лучше на полу, подкладывая его под ту часть тела, где Вы хотите снять напряжение. Использовать мяч один или сразу два мячика.
Выполняйте все медленно, с осторожностью.
Подкладывайте мяч, лежите на нем или прокатывайте его под мышцами медленно в течении 1-2 минут.
Делайте перерыв.
Постарайтесь расслабить мышцы и глубоко дышать.
Данный метод выполняйте для всех частей тела, где есть напряжение и боль в мышцах. Например: ☝️В области спины - мячик можно прокатывайте вдоль позвоночника или просто полежать на нем. Не захватывайте сразу всю область спины. Выберите участок, который нуждается в массаже и аккуратно выполните массаж. 👉Осторожно в области плавающих ребер! 🙌Так же не забудьте массажировать область лопаток. Триггерные точки в этой области отзываются болью в области плеч и рук.
☝️Стопы - прокатывайте по очереди каждой стопой мяч вперед - назад начиная от 1 минуты и постепенно увеличивая время до 5мин. Если Вам больно - выполняйте сначала упражнение сидя. Но, потом, обязательно увеличивайте нагрузку - и выполняйте упражнение уже стоя.
☝️ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ делать растяжку тех областей, где Вы сделали массаж!
⚾Выполняйте самомассаж теннисным мячиком, когда есть в этом необходимость, ☝️НО не заменяйте им поход к 👉профессиональному Мастеру массажа ИЛИ 👉при ОСТРОЙ боли - поход к доктору!
Будьте здоровы!
Comments