Біль у шиї та головний біль: коли проблема може бути у м'язах шиї

Біль у шиї є однією з найпоширеніших проблем сучасної людини. Тривала робота за комп'ютером, стрес, неправильна постава та малорухливий спосіб життя часто призводять до перенапруження м'язів шиї та плечового поясу.

У багатьох випадках людина відчуває не лише дискомфорт у шиї, а й головний біль, біль у скронях, потилиці або навіть в області очей. Саме тому важливо своєчасно визначити причину проблеми та обрати правильний шлях її вирішення.

Які симптоми можуть супроводжувати біль у шиї

При перенапруженні м'язів шиї біль може проявлятися по-різному:

• біль у потилиці;

• головний біль у лобній ділянці;

• біль у скронях;

• біль навколо очей;

• підвищена чутливість шкіри голови;

• відчуття скутості шиї;

• обмеження рухливості голови;

• дискомфорт при поворотах або нахилах голови.

У деяких випадках можуть також спостерігатися сльозотеча, подразнення очей або відчуття тиску в області обличчя.

Чому виникає біль у шиї

Причинами виникнення проблеми можуть бути:

• тривале сидіння за комп'ютером;

• неправильна постава;

• хронічне перенапруження м'язів шиї;

• часті повороти голови в один бік;

• тривала робота зі схиленою головою;

• переохолодження;

• стрес;

• хронічний кашель;

• неправильний дихальний патерн.

Часто проблема формується поступово і може тривалий час залишатися непомітною, поки біль не починає впливати на якість життя.

Коли необхідно звернутися до лікаря

Якщо біль виник раптово, супроводжується підвищенням температури, онімінням рук, запамороченням або сильним обмеженням рухів, необхідно звернутися до лікаря.

Також консультація спеціаліста потрібна для виключення запальних процесів, травм або інших захворювань.

Як може допомогти Тайський Традиційний Масаж

Якщо лікар не виявив протипоказань та дозволив проведення масажу, Тайський Традиційний Масаж може стати ефективним доповненням до відновлення.

Під час роботи використовуються:

• техніки м'язового розслаблення;

• м'які розтягування;

• мобілізація суглобів;

• робота з м'язовими спазмами;

• покращення рухливості шийного відділу.

Особливо ефективними можуть бути терапевтичні техніки Тайського Масажу, які вивчаються на Рівні 3 професійної програми TMC School Thailand.

Самомасаж та вправи для шиї

Після консультації зі спеціалістом корисними можуть бути прості вправи на розтягування та зміцнення м'язів шиї.

Вправа №1

Виконуйте вправу окремо для кожної сторони. Усі рухи повинні бути плавними та виконуватися лише в межах комфортного розтягнення.

Крок 1.Підніміть плече вгору та нахиліть голову в той самий бік назустріч плечу. Утримуйте положення 5–10 секунд, відчуваючи легке скорочення м'язів шиї.

Крок 2.Опустіть плече якомога нижче та повільно нахиліть голову в протилежний бік від плеча. Відчуйте м'яке розтягнення м'язів шиї та утримуйте положення 5–10 секунд.

Повторіть вправу для іншої сторони. Виконуйте розтягнення повільно, без різких рухів та больових відчуттів.

Вправа №2

Зчепіть руки за головою та плавно натискайте головою назад на долоні.

Утримуйте напруження декілька секунд та повторіть вправу кілька разів.

Висновок

Біль у шиї не варто ігнорувати. Своєчасна консультація лікаря, правильна фізична активність, вправи та професійний Тайський Традиційний Масаж можуть допомогти зменшити дискомфорт, покращити рухливість шиї та повернути комфорт у повсякденне життя.